ilość powtórzeń

[...] zdaniem problemem jest brak różnicowania intensywności. Będę się upierał, że jeśli chcesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu partię jeden trening musi być wysokim ciężarem (niska ilość powtórzeń) a drugi musi być niższym ciężarem o większej ilości powtórzeń. Przy czym nie jest powiedziane, że jednego dnia musisz ćwiczyć np ciężko i plecy i klatkę i [...]

[...] 10 / 1x 10 / 1 x 10 D Glute bridge 10kg x 10 / 20kg x 10 / 30kg x 10 16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 10kg x 1 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 E. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 11 5 Suplementy aspargin, Olimp Vita-Min Multiple Sport Miska 1. wątróbka, ryż basmanti, cebula, kawa z mlekiem 2. Kurczak, ryż basmanti, marchewka 3. [...]

[...] się mega spompowana 2. MC Romanian (3 x 10) 37kg/ 42kg/ 47kg czy kiedy brakuje mi obciążenia, a czuję, że mogłabym więcej można zwiększyć liczbę powtórzeń, ewentualnie ilość serii?? zrób rozgrzewkę porządną z obciążeniem np. 20-30-35kg a później 3 serie z 42kg, jak będzie ok to na kolejnym treningu 3 serie z 47, na kolejnym jak będzie ok to [...]

[...] Pon. Pull siła 1. MC ze stepów 5x5 2. Podc. nachwytem rep goal powiedzmy 25 i co tydzień 1-2 więcej (w 2 pierwszych seriach jestem w stanie zrobić 5 powtórzeń, potem ilość spada; dajmy na to, że 25 powtórzeń jestem w stanie zrobić w 6-7 seriach) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 4. Bic, uginanie sztangą 5x5( raczej bez sensu - łapa [...]

[...] się mega spompowana 2. MC Romanian (3 x 10) 37kg/ 42kg/ 47kg czy kiedy brakuje mi obciążenia, a czuję, że mogłabym więcej można zwiększyć liczbę powtórzeń, ewentualnie ilość serii?? 3. wspięcia na palce jednonóż stojąc(3 x 10, stopy na krążkach) 12kg/ 14,5kg/ 17kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10) 12kg/ 17kg/ 22kg w ostatniej serii tylko [...]

[...] samej ziemi najpewniej rozwalę plecy) 5x5 2. Podc. nachwytem rep goal powiedzmy 25 i co tydzień 1-2 więcej (w 2 pierwszych seriach jestem w stanie zrobić 5 powtórzeń, potem ilość spada; dajmy na to, że 25 powtórzeń jestem w stanie zrobić w 6-7 seriach) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 4. Bic, uginanie sztangą 5x5( raczej bez sensu - łapa [...]

[...] plan jest dość obfity, tak mi się wydaje ;-) Nie wiem czy nie za obfity %-) Może jednak powinnam bardziej skupić się teraz na tym orbitreku i jeździć na nim 1h a zmniejszyć ilość ćwiczeń siłowych? A po jakimś czasie zmienić proporcje? Hmmm podpowie ktoś %-) Reszta w ankiecie ;-) ANKIETA ****DANE [...]

Zacznijmy od fundamentalnej rzeczy - trening na ''rzeźbę'' to wymysł. Owa terminologia jest przepychana z dziada pradziada. Jeżeli Twój staż to zaledwie dwa tygodnie to ilość powtórzeń jest adekwatna do poziomu wytrenowania. Twoim celem jest doskonalenie techniki, prawidłowego zakresu ruchu, nie wrzucanie na sztangę ile się da. Wyrzuć wyciskanie [...]

[...] od czasu do czasu treningiem kulturystycznym . Również w planie na siłę w systemie jedne bój raz w tygodniu dla początkujących i średniozaawansowanych podstawowy bój niska ilość powtórzeń np MC 5x5 lub 54321 lub 5,3,3,3,3 lub 8x2 powinien byc uzupełniony mc rumuńskim na poziomie 3sx20p lub dzień dobry na taka samą ilość podobnie z innymi [...]

[...] mięśnie ramion oraz pleców. Dietę dawalem do oceny - jest w porzadku. Dziennie 3100-3400kcal. Tak jak pisałem, od 2 tyg. jestem na FBW. Czy problemem może być zbyt duża ilość powtórzeń i ćwiczeń? Przedstawiam poniżej mój plan: 1. Martwy ciag 4s / 10p 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4s / 10p 3. Wiosłowanie 4s / 12p 4. Wyciskanie na ławce [...]

Witam mam 21 lat 170 cm wzrostu na siłownie chodzę od 3miesiecy i prowadzę dietę,na siłowni ćwiczę treningiem siłowym robię 4serie i 3-4 ćwiczenia na partie ciała po 12-10-8 powtórzeń. po miesiącu ćwiczeń zacząłem brać kreatynę universala. Ćwiczę i nie widzę żadnych rezultatów mięśnie wogole nie rosną i ich wogole nie widać. Wazę 74 kg.niewiem [...]

[...] tak to co. Jakby to było ważne to trenuje 4 dni w tygodniu robiąc po kolei następujące partie. Klatka,Plecy,Barki,Biceps i triceps, zawsze po zrobieniu barków robię na tym samym treningu Nogi. Mój styl wykonywania ćwiczeń jest następujący. Robie 4 serie. Zwiększam ciężar a zmniejszam ilość powtórzeń (12/10/8/6) za każdym razem ciężar wyższy.

Podciągam sie podchwytem :) Wczoraj bez drążka, tak wyszło :) No Ty już masz przyzwoitą ilość powtórzeń,ale zostań przy podchwycie zmieniłbym tylko smarowanie na drabinkę i nie przez cały dzień a na jednym treningu 3x w tygodniu przerwy między seriami wg własnego uznania i tak 1/2/3/4...

sam w sobie plan ok, ale czy dla Ciebie to już inna sprawa, jak np jesteś początkujący to plany siłowe, mała ilość powtórzeń wysokie ciężary nie dla Ciebie

A czy ilość powtórzeń i ilość serii jest odpowiednia żeby pobudzić mięśnie do wsrostu i zrby się zregenerować?

[...] trening i w sumie nie moge się doczekać :) Kaloryka powoli będzie szła do przodu i mam nadzieje siła również :) DT - HC DNT LC i HF Jedno pytanie: Jak z tymi ćwiczeniami pomocnymi - mam przykładowo dipsy 5x15 Dokładać co serie ciężar i zmniejszać ilość powtórzeń? Co proponujecie? Wiem czytałem point 1 i to mało istotne - ale wole się upewnić :)

[...] splita - partia 2x w tygodniu wg znalezionego na forum artykułu. Wszystko spoko ale czuć jednak duży przeskok jeśli chodzi o zmęczenie danej partii, ze względu na zwiększoną ilość poszczególnych ćwiczeń i serii. Robię przykładowo po 3 ćwiczenia na klatkę, np. na ławce płaskiej, na wyciągach i rozpiętki (albo raczej spiętki) na maszynie. Ogólnie [...]

Cześć, masuję od 3 miesięcy (miałem przerwe 2 miesaice - kontuzja) i od miesiąca w ogóle nie mogę zrobić progresu w żadnym ćwiczeniu, jeśli dołoże ciezaru to musiałbym wykonywać nieprawidłowe ruchy żeby zrobić daną ilość powtórzeń, bilans kaloryczny na plus i dieta jest

Poniedziałek: plecy+barki -Drążek 4 serie po 6 x (narazie więcej nie daje rady) -Wyciaganie uchwytu za głowę 4serie po 10 Barki wyciskanie sztangi do szyji 4serie po 10 Unoszenie hantli do góry siedząc Sroda-klatka + Bicpes Wyciskanie płaskie 4x 10 wyciskanie kątowa 4x10 rozpiętość 4x10 Biceps wyciskanie gryfa łamanego 4x10 wyciskanie [...]

Nie ma takich podziałów. Każdy zakres powtórzeń może działać w określonych przypadkach i przez określoną ilośc czasu. Dlatego stosujemy periodyzację.